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    專家講堂

    警惕!這些行為最傷腎,做好四種運動養(yǎng)好腎

    作者:臨沂市第三人民醫(yī)院發(fā)布時間:2020-09-03 11:39:14

    編者按:腎臟是人體內(nèi)的重要器官,它不僅能夠清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物及毒素,而且能通過吸收功能保留水分和其他有用物質(zhì),如葡萄糖、蛋白質(zhì)等。人體內(nèi)的腎臟是需要呵護(hù)的,對于沒有腎臟病的健康人來說,保護(hù)腎臟就是讓腎臟的老化變慢。具體來說就是要減少給腎臟的負(fù)擔(dān),讓它少干活,但有人卻不懂養(yǎng)護(hù),慢慢將腎傷害了。

    這些行為最傷腎

    高鹽高蛋白食物。高蛋白食物的攝入并非越多越好,長期高蛋白飲食會使腎臟處于“超負(fù)荷”狀態(tài)。另外,飲食過咸也對腎不利。中醫(yī)講“咸入腎經(jīng)”,適量鹽可補腎強骨,但鹽分過多會導(dǎo)致血壓增高,使腎臟血液不能維持正常流量,從而誘發(fā)疾病。

    喝水太少。很多人忙起來顧不上喝水,導(dǎo)致尿量減少,尿液中的廢物和毒素濃度增加。臨床上常見的腎結(jié)石和長時間喝水不足密切相關(guān)。因此要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣,并且不要用飲料代替白水。

    久坐。久坐不動會壓迫膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢,而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,因此也會引發(fā)腎功能異常。平時應(yīng)避免長時間靜止坐在一個位置上,適當(dāng)?shù)刈鲆恍┥煺辜稗D(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運動。

    受涼。中醫(yī)認(rèn)為腎怕寒,而“腰為腎之府”,腎經(jīng)又起于足底,所以腰和足部更要注意保暖。平時可以將雙手掌心相搓,略覺發(fā)熱后,將雙手置于腰間,上下搓搓腰部,到腰部感覺發(fā)熱為止,這種方法可以保養(yǎng)腰部命門、腎俞等穴位。

    受驚。中醫(yī)認(rèn)為“恐”會傷腎,人遇到恐懼時,往往會出現(xiàn)下肢酸軟,甚至出現(xiàn)大小便失禁,這便是恐傷腎的表現(xiàn)。有人喜歡看恐怖片,看完后卻嚇得不敢關(guān)燈睡覺,長期如此會讓腎精一直暗耗。

    常憋尿。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“膀胱,州都之官,津液藏焉,氣化則能出矣?!本褪钦f,膀胱是儲藏、排泄尿液的器官,它只有正常開合,才能將尿液正常地排泄出去。反過來,如果經(jīng)常憋尿,尿液排泄不出去,會影響全身氣機的運行。

    服藥不當(dāng)。是藥三分毒,藥物進(jìn)入人體后會通過血液代謝到全身,最終要通過腎臟來解毒并排泄到體外。建議有病一定要到醫(yī)院就診,按醫(yī)囑服藥,不能隨意加大用藥劑量,以免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

    縱欲。中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”,腎精是生命的根本,腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節(jié)最易傷腎或?qū)е履I虛,所以醫(yī)家無不強調(diào)“戒色欲”、“節(jié)房勞”。

    長期熬夜。現(xiàn)在熬夜的人很多,尤其是年輕人,總有太多的理由去熬夜。于是,天天熬夜晚睡,時間長了,健康就出現(xiàn)了問題。因為,熬夜會大量消耗人體的精血,從而使腎精不足。很多人都有這樣的體會,熬夜后常常會出現(xiàn)頭昏腦漲、嗓子干、眼睛發(fā)紅、注意力和記憶力下降等情況,這其實就是因為熬夜傷陰引起的陰虛癥狀。偶爾一次熬夜,對身體不會有太大的傷害,經(jīng)過一定時間的休息,身體能夠很快地調(diào)整恢復(fù)過來;但如果長期熬夜,腎精消耗過多,人就會腎氣不足,最終會遭到疾病的襲擊。為了我們的身體健康考慮,除非在不得已的情況下,切記不可熬夜,應(yīng)在晚上11點之前,也就是子時前上床睡覺。

    暴飲暴食。飲食不節(jié)是腎病發(fā)生的一個重要原因。生活中,很多人不注意節(jié)制飲食,天天雞魚肉蛋,大吃大喝,長此以往不僅會使身體肥胖,誘發(fā)高血壓、糖尿病等,還會給腎臟增加負(fù)擔(dān)。由于平時吃得太多、太飽,超過了身體的需求范圍,最終就會產(chǎn)生過多的代謝廢物。這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出,自然而然就會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。為養(yǎng)好腎,平時一定要注意飲食,按時、節(jié)量,食有規(guī)律,不要暴飲暴食,也不要過于偏嗜某種食物,要做到食品多樣化,合理進(jìn)膳。

    煙酒無度。生活中,很多人把噴云吐霧、推杯換盞當(dāng)作人生享受。殊不知,煙酒皆屬辛熱之物,過度沉溺于煙酒,會在不知不覺中損傷腎臟,影響健康。中醫(yī)認(rèn)為,吸煙傷肺,喝酒傷肝,煙酒無度,久之必定傷腎,會令腎精耗竭,元氣大損。抽煙帶來的直接結(jié)果就是傷肺,肺掌控吸氣,腎掌控納氣,在呼吸方面,肺與腎是相互促進(jìn)、相互協(xié)調(diào)的。肺陰虛可傷及腎陰,導(dǎo)致腎虛。所以,抽煙無度,會嚴(yán)重地?fù)p傷腎氣,導(dǎo)致腎精不足,出現(xiàn)眾多疾病。近年研究顯示,吸煙還可引起蛋白尿,引起和加重腎臟損傷,特別是對于原先就有腎臟病的患者,吸煙有不可忽視的危害,可以明顯加劇原有的腎臟病。

    適量飲酒可以宣達(dá)通暢血脈,舒筋活絡(luò),但是飲酒過度,對身體有百害無一益?!侗静菥V目》中認(rèn)為,酒“少飲則和血行氣,壯神御寒,消愁遣興,痛飲則傷神耗血,損胃亡精,生痰動火?!焙染苽?,而肝腎同源,肝受到損害,自然會波及腎,所以,頻繁飲酒有損腎臟。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“以酒為漿,以妄為?!眲t會“竭其精,耗散其真”,元代名醫(yī)王好古說:“酒,為辛熱有毒……傷沖和、損精神、涸榮衛(wèi)、竭天癸,而關(guān)乎人壽耶。”這都說明了飲酒無度,傷人腎氣,損人壽命。

    四種運動養(yǎng)好腎

    踢毽子:提升腎臟功能 踢毽子是一項簡便易行的健身活動,能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,達(dá)到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外,還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子,這樣容易造成胃腸不良反應(yīng)。最好找一個陰涼的地方,場地不宜過硬也不宜過軟,時間不宜超過15分鐘,感覺冒汗了就可以停止。

    走貓步:男走增強性功能女走縮陰。貓步怎么走?貓步無疑就是貓的走路方式,特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳,腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下,左腳落定之后,將身體重心前移,換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用,有助于打通腎經(jīng),維護(hù)腎臟健康。

    踮腳:趕走腳跟疼痛經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng),起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經(jīng)常踮踮腳,腎經(jīng)通暢,氣血流動順暢,腳后跟得到滋養(yǎng),疼痛也就消失了。

    十指梳頭:治白發(fā)又快又好 現(xiàn)在有很多年輕人頭發(fā)也開始變白了。這和年輕人壓力大,腎精不足有關(guān)系,采用十指梳頭的方法可緩解:松開十指,自然放松,手指不要太僵硬,以十指指肚著力,用中等稍強的力量,對頭進(jìn)行梳理,可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度。梳理后,再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的發(fā)根,從前到后,從左到右,要全部揉搓到。最后,擠壓頭皮,用適當(dāng)?shù)牧α繉︻^部進(jìn)行按摩。用力要柔,忌用猛力,以免擠傷頭皮。

    養(yǎng)腎“三字經(jīng)”

    護(hù)好腳。腎經(jīng)起始于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲,因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕,不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時,別把腳晾在外面,蓋被一定要下過腳底,上超肩膀;不要將雙腳正對著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位,睡前按揉腳心的涌泉穴,可起到養(yǎng)腎固精的功效。

    大便暢。大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢,需要根據(jù)自身的實際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多做運動。大便難解時,可用雙手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,能激發(fā)腎氣,加速排便。

    喝夠水。水是生命之源,定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留,加重腎臟負(fù)擔(dān),所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝8大杯開水(注意:不要以飲料代替),以沖淡尿液,預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。

    睡好覺。充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用,睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,不縱欲,以利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

    別憋尿。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度,就會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射,這時一定要及時上廁所。否則,憋尿過久會導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降,或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制,導(dǎo)致尿液反流,容易誘發(fā)腎盂腎炎,甚至造成腎功能損害。

    吞津液。我國古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價值,認(rèn)為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”??谇恢械耐僖海逑〉臑橄?,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì),具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎,或者含個棗核都能生津。

    按摩腰。腰部有很多穴位,如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等,平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側(cè),活動腰臀部,每天早晚各一次,能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時散步時,用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。

    慎用藥。是藥三分毒,具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等,一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕,防止濫用或用藥種類過多,對具有潛在腎毒性的藥物,要嚴(yán)格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

    多吃黑。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,黑色食物具有補益腎精、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老等作用?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,黑色食物的顏色主要來自于其中的花青素,這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險。此外,黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆,多飲紅茶,以達(dá)到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意,千萬不要過量食用,以免增加胃腸道負(fù)擔(dān),反而影響健康。


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